入眠困難とは【なかなか寝付くことができないと悩んでいる人へ原因と対策】

入眠困難とは

なかなか寝付くことができないと悩んでいる人へ入眠の助けになる記事を用意しました。
入眠困難とは、なかなか眠れないことです。
この記事で紹介する入眠困難対策をすれば入眠への悩みを解決できますよ！
何故なら実際に息子のつぼすけもこの方法で入眠スムーズになり悪夢を見なくなったからです。

悪夢を見る理由についてはこちらがオススメ

記事前半では入眠困難になる理由について解説

記事後半では入眠困難の悩みを解決するのでじっくり読んでみてください。

布団に入ってから１５分以上しても眠れない
疲れているはずなのに眠れない

日中のストレス
就寝前のスマホやゲーム
身体の痛みやかゆみ
寝付けない回数が増えることで不安を感じて不のスパイラルになる
アルコール、カフェイン、ニコチンの過剰摂取
時差ぼけ、夜勤勤務
発達障害

ちょっとしたことでくるってしまう生活リズム、どのように対策すればよいか解説します。

夜まで持ち込まないようにしてみましょう。
寝る前に軽いストレッチやマインドフルネスがオススメ

寝る2時間前には強い光を見ないことが良いとされています。
なかなか難しいですよね。
今日は見ない日というのを決めてみてはいかがでしょうか？

眠くなると体温を下げるため皮膚温度が上昇し、かゆみが起こりやすくなります。
血流の流れが悪くなり痛みも感じやすくなります。
かゆみを抑える薬は寝る前に塗ると効果的です。
症状がひどいときは、かかりつけ医に相談してみましょう。

眠れないから明日具合が悪くなったらどうしよう・・・
昨日も眠れなかった一昨日も・・・
気楽に構えて、少し休んでみてはいかがでしょうか？

寝る前の過剰摂取は睡眠の妨げになります。
眠れた気になりますが、良い睡眠がとれているわけではないので控えたほうがいいです。

なかなか実行できない場合は、取らない日をつくる。

昼間どうしても眠くなった時、コーヒーを飲んでから20分仮眠を取るとすっと起きられます。

昼間に睡眠をとるときはアイマスクを着けると良く眠れます。
夜勤などのシフト制で仮眠を取る場合は2時間がオススメ
昼夜逆転している学生の場合は、時差ぼけのような状態だと思います。
きっとアメリカで生活しているんだと思い、温かく見守りそのうち日本に帰ってくると信じましょう。

脳の機能が不十分のため、睡眠と覚醒を調節する中枢神経系の機能不全の可能性が考えられます。
発達障害の中で、自閉症スペクトラム障害（ASD）と注意欠陥多動性障害（ADHD）は

併存することが多く
睡眠障害を合併しやすいことが知られています。
なるべく体内時計をずらさないよう生活リズムを整えることが一番です。
可能であれば朝・夕の散歩がオススメです。
症状が重い場合お薬もあります、かかりつけ医に相談しましょう。

悪夢を見る原因と対策【このごろ悪夢ばかりみてよく眠れないという人必見】

以上、入眠困難について解説しました。

今回は入眠困難について記事を用意しました。

入眠困難とは、なかなか寝付けないことです。
入眠困難は下記の理由で起こります。
・日中のストレス
・就寝前のスマホやゲーム
・身体の痛みやかゆみ
・寝付けない回数が増えることで不安を感じて不のスパイラルになる
・アルコール、カフェイン、ニコチンの過剰摂取
・時差ぼけ、夜勤勤務
・発達障害

自分に合った入眠困難解決策を試して快適な入眠を手に入れましょう！